要确保抓握稳固，同时不要用力过猛。接球时面向球，将双手抓握球的两侧，同时用手臂和手腕的力量准确地接住球。在高空接球时，要根据实心球的抛出轨迹，提前移动到适当的位置。同时要注意保持身体的平衡，避免摔倒。控球的关键在于手的力度和平衡能力的掌握。
练习实心球需要掌握以下几个技巧：
1. 抓握：正确的抓握是练习实心球的基础。一般来说，应该用中、食指和大拇指来抓实心球，与手掌靠近球心的位置抓住。要确保抓握稳固，同时不要用力过猛。
2. 扔球：扔实心球的技巧是将球放在上述正确的抓握位置，然后用手臂和手腕的力量向前方用力扔出。在扔球时，要保持身体的平衡，背部保持挺直。
3. 接球：接实心球时要注意保持平衡，双脚分开与肩同宽，腿部稍微弯曲，以便于接到球后更好地稳住身体。接球时面向球，将双手抓握球的两侧，同时用手臂和手腕的力量准确地接住球。
4. 高空接球：高空接球是体育实心球项目中的难点之一。在高空接球时，要根据实心球的抛出轨迹，提前移动到适当的位置。接球时要跳起，并尽可能伸直手臂，以便将球接住。同时要注意保持身体的平衡，避免摔倒。
5. 控球：控实心球是指在接到球后，用双手和手臂的力量控制住球，不让其掉落或滚动。控球的关键在于手的力度和平衡能力的掌握。练习时可以利用手上反应球进行反复练习，提高手部的灵敏度和控制能力。
除了上述技巧，要注意练习的频率和时间，逐渐提高练习的难度和强度，通过不断的反复练习和磨炼，才能掌握好实心球的技巧。
